wioslowanie sztanga

ale ten szybki mi nie odpowiada. dubluje? taki tutaj mi ulozono...a konretnie taki : 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim [...]

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.uginanie przedramion 2x 10.uginanie sztangi 2x bedzie?

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmiane z przysiadami. BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. [...]

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]

[...] -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 zamiast tego daj podciaganie na drazku 4x max -przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 zamiast tego daj wioslowanie sztanga 4s dodaj MC lub coś na prostowniki b)Triceps -uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie [...]

"Mam 3 letni staż - chce spróbować teraz czegoś innego - cross fitu'u. " zbyt mało info na twój temat , jaki masz cel ? O wiele trafniejsze odpowiedzi uzyskasz kiedy wypełnisz ankietę . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp [...]

a moze byc tak : A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x military press 3x wyciskanie hantli siedzac 2x i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?

dzięki, może spróbuję sobie jutro kolejność opisaną przez Mawashi'ego. tylko wiosłowanie sztangą w opadzie coś mi nie idzie, chyba jestem jakiś lewy :-\ Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

WODYN - ... klata bic tric brzuch... założmy, że na: klata 12 serii bic 9serii (3ćw po 3 serie) tric 8 serii (2ćw po 4 serie) brzuch wedłe upodobań łącznie 12 + 9 + 8 = 29 serii ... założmy, że 4 serie schodzi około 10min(bardzo krótko 10min) czasu to na 29 serii około 1h 20min + jeszcze różne przerwy, które będą to gdzieś 1h 30 min + brzuch to [...]

pon plecu+triceps 1 mc 4 serie 6 pow 2 przyciaganie sztangi do klatki stojac 4s 6 pow 3 wioslowanie sztanga 4 s 6 pow drop set 4 s 10 4 wyciag dolny przyciganie do brzucha 3s 6 pow 5 cwiczenie na piora tric 1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow 2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8 sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem [...]

na grubosc sa dobre ciezke cwiczenia w opadzie tulowia takie jak wioslowanie sztanga

Lepsze jest wiosłowanie sztangą. Ćwiczeń na maszynach staraj się unikać.

Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.

troche za duzo tych cwiczeń jak w planie A i B daj podstawowe cwiczenia typu przysiad MC wiosłowanie sztanga wyciskanie plasko na skosie itp. i pamietaj o zalozeniach FBW ze 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 serii na male grupy w ciagu tygodnia :-)

Sorry ale 90% osób napisze ci że to lipa. Chcesz zbudować siłę czy masę ? Ja poleciłbym już lepiej coś takiego 1. Podciąganie różne chwyty 4x ( jeżeli nie dajesz rady to pod drążek daj krzesło lub niech ktoś cię trzyma za kostki ) MC 4x Wiosłowanie sztangą / jednorącz 4x Szrugsy 3x Jak już tak chcesz maszyny to daj z 2 serie wyciągu górnego [...]

wyciskanie sztangielek 2x55kg - 13 powtórzeń wiosłowanie sztangą 8x160kg itd. nie chce mi sie pisać, ale siła skoczyła (oczywiście żeby ktoś sobie nie pomyślał że wcześniej podnosiłem połowę tego...:) Zmieniony przez - gym is my asylum w dniu 2014-10-07 18:12:23

Wg. mnie coś takiego zdaje egzamin : A : - MC 4x8 - Podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - [...]

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Unoszenie nóg leżąc 3.* i 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia * to nie jest to samo, ale w sumie oba ćwiczenia są na najszersze grzbietu; możesz też np. spróbować przenoszenia sztangi szerokim chwytem Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-22 22:45:10

zmiana ilości serii w mikrocyklach to chyba jedyna sprawa w hst, która nie jest jednoznacznie opisana, dlatego mimo przeczytania wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy [...]